《月令七十二候集解》中记载：“秋，揪也，物于此而揪敛也。”立秋的“立”为开始，“秋”意为禾谷成熟、万物收敛，标志着孟秋时节的正式开始。尽管此时大部分地区仍处“三伏天”中（立秋常处于中伏或末伏），暑气未消，但天地间的阴阳之气已悄然转变——阳气渐收，阴气渐长，自然万物开始从繁茂生长转向成熟收敛。

我国古人将立秋时节的十五天分为三候，分别是：

• 一候凉风至
  ：立秋后，我国多地开始刮偏北风，偏南风逐渐减少，北风给人们带来了丝丝凉意。此时的风已不是暑天的热风，天气开始呈现转凉的趋势。
• 二候白露生
  ：由于白天日照仍很强烈，夜晚凉风刮来形成一定的昼夜温差，空气中的水蒸气清晨时在室外植物上凝结成一颗颗晶莹的露珠，大地上开始有雾气产生。
• 三候寒蝉鸣

  ：寒蝉是一种感受阴气而鸣的蝉，到了立秋三候时，它们感受到秋意，因太阳光逐渐变弱，而鸣叫得更加响亮、凄切，仿佛在向人们传达秋天的到来，也意味着天气真的开始变冷了。

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立秋后气候逐渐由湿热向干燥过渡，气温昼热夜凉、温差增大，还可能遭遇 “秋老虎” 返热，这种 “外热内燥” 的特点对养生提出了针对性要求。结合气候特点，中医建议：

1、防燥润肺：应对 “秋燥” 核心

立秋后空气中湿度下降，“秋燥” 易伤肺津，表现为口干舌燥、咽喉肿痛、皮肤干燥、大便干结等。

【饮食润燥】多吃滋阴润肺的食物，如梨（生吃清热、熟吃润肺）、银耳、百合、莲子、蜂蜜、山药、莲藕等，可制作百合银耳羹、川贝炖梨、莲藕排骨汤等食疗方。

【补水有道】少量多次饮用温水，也可泡服麦冬、玉竹、沙参等滋阴药材，或喝淡茶（如菊花茶、桂花茶），避免一次性大量饮水冲淡胃液。

另外，保持室内湿度（可用加湿器），避免环境过度干燥导致呼吸道不适。

2、“贴秋膘” 需理性

【健脾祛湿】若秋季仍有湿热残留（如舌苔厚腻、大便黏滞），可吃些祛湿食物，如薏米、赤小豆、冬瓜，帮助排出体内余湿。

3、起居与运动：顺应 “秋收” 之气

4、情志调摄：防 “悲秋” 养心神